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これ食べよう!シミを予防する4つの食べ物と3つのコツ

スキンケア

これ食べよう!シミを予防する4つの食べ物と3つのコツ
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シミ予防に必要な栄養素は、V.C・V.B2・リコピン・L-システイン・アスタキ
サンチン・V.Eですね。

これらの栄養素はメラニンの生成を抑制したり、活性酸素を抑え除去したり、
ターンオーバーという皮膚細胞の生まれ変わり(細胞の新陳代謝)を促してく
れる、シミ予防にとても効果的とされています。

それではこれらの栄養素を多く含み、普段から摂取しやすい食品を紹介して
いきますね。

シミを予防する4つの食べ物

1.果物・・・バナナ

バナナ画像

何年か前にダイエットで流行ったバナナです。

今やコンビニでも手軽に安く手に入るので、超お手軽に栄養を摂取できます。

果物の中で最もV.B2が多く含まれていて、体内でのL-システイン生成に必要な
メチオニンも含まれているので、シミ予防には絶対にバナナは欠かすことが
できません。

甘くて美味しくてキレイになるなら、食べますよね!


2.肉・・・豚肉

豚肉画像

豚肉には、L-システインを体内で生成するのに必要なメチオニンやV.Eが多く
含まれているので、シミ予防には欠かせない肉です。

V.B1も豊富で、疲労回復を助けてくれ、美肌作りに役立つとなれば、
食べなくてはいけません。ね。

どの部位でも栄養は豊富ですが、女性におススメな部位はやはり「ヒレ」。

ご存知の通り、脂が少なく最上位のお肉~

さらにタンパク質も豊富で、鉄やリン、カリウムも含まれているので、
正に女性向けのお肉です。


3.野菜・・・ミニトマト

ミニトマト画像

トマトと言えば誰もがリコピンと答えると思いますが、そのトマトより
リコピンの含有量が多いのが、「ミニトマト」なんです。

更に言わせてもらえば、V.C・V.B2もミニトマトの方が多いんです。

シミ予防にもってこいの野菜はミニトマトで決まり!

※余談ですが、トマトは「果物」か「野菜」かでアメリカで裁判になった
ことがあり、結局のところ最高裁は「トマトは食事中に食べられ、デザート
とはならない」と、野菜になったそうです。


4.魚・・・鮭

鮭料理の画像

鮭に関してはいろんな噂もありますが、手軽に買うことが出来ますね。

鮭のオレンジ色の正体は「アスタキサンチン」です。

そのアスタキサンチンもシミ予防には欠かせないものです。

アスタキサンチンは美白用化粧品にも使用されているそうです。

更に、鮭に含まれるアスタキサンチンは、欧米で肌を引き締める抗酸化成分
と注目されています。

その抗酸化パワーなるものはV.Eの500倍、ベータカロチンの40倍と言われ、
日本のCMでおなじみの化粧品の主成分にもなっているそうです。

抗酸化作用でいうなら、V.Cたっぷりの緑茶がおススメです。

家で緑茶を入れるには手間がかかりますが、一度試してみてくださいね。

シミを予防するための3つのコツ

コツ1.砂糖を変えてみましょう

白砂糖を黒砂糖に変えるのがいいですね。

はちみつもおススメですが、使う量は少なめがいいですね。


コツ2.コーヒーはノンカフェイン

コーヒーに入っているポリフェノールにはシミ予防に効果的ですが、
カフェインはダメですね。

今はノンカフェインコーヒーやカフェインレスタイプで売っていて、
結構種類も豊富です。

朝のコーヒーを変えてみましょう♪


コツ3.「ソラレン」に注意しましょう

あまり聞きなれない「ソラレン」という成分。

知ってますか?

ソラレンは柑橘類や緑の野菜に多く含まれているようです。

ソラレンを摂取した後に日差しを浴びることで通常よりシミが出来やす
くなるそうです。

それは、ソラレンの持つ光毒性が紫外線に過剰に反応してしまうとか。

なので、日差しを浴びる前は控えたほうがよさそうです。

まとめ

いかがでしたか?

シミ予防が出来る食べ物、簡単に買えるものばかりですね。

毎日同じものだと飽きちゃうので、アレンジして実践してみてください。

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